Theo chưng sĩ Trằn Thị Minh Nguyệt, thân thể đàn bà trải qua nhiều công đoạn chuyển hóa không giống nhau nên có nhu cầu khác nhau về chất dinh dưỡng. Nếu như biết phương pháp cung ứng các chất trọn vẹn, bằng phẳng và có lí ở từng giai đoạn tuổi tác, cơ thể bạn sẽ luôn mạnh mẽ và trẻ trung hơn so với tuổi thật.

Thời thơ dại

Các bé xíu gái ví như có cách thức dinh dưỡng toàn diện, có lí trong khoảng bé nhỏ sẽ có giai đoạn sản xuất cơ thể tối ưu. Quá trình tiền dậy thì và dậy thì được cung cấp đủ đạm, canxi, vitamin D thì trẻ sẽ đạt chiều cao tối ưu lúc trưởng thành. Lớn lên, các em biến thành một phụ nữ có thân hình bằng phẳng và khỏe khoắn.

Do đó chưng sĩ khuyên phụ huynh nên xem xét cho trẻ tắm nắng đủ mỗi ngày và tăng cường các trái cây giàu canxi, đặc biệt là sữa trong từng khẩu phần.

Ảnh: Womnenshealth.

Tuổi thanh xuân

Từ giai đoạn dậy thì, cơ thể mở màn có những thay đổi rõ rệt để đạt đến mức trưởng thành tối đa. Sau khi dậy thì, chiều cao đã ngưng phát triển nhưng khối lượng xương vẫn tiếp tục tăng để đạt đỉnh cao nhất trong độ tuổi từ 25 tới 35. Vì thế cần ăn đủ canxi, sắt và đạm trong khoảng giết mổ, cá, trứng, sữa và các nhạo báng phẩm của sữa, tôm, cua, đậu đỗ… trong khẩu phần hàng ngày.

Trong khoảng 20 đến 35 tuổi cũng là công đoạn sinh sản xuất sắc của phụ nữ, thân thể rất cần canxi, folate và vitamin nhóm B. Canxi giúp củng cố khung xương vững chắc, ví như được cung cấp toàn vẹn sẽ giúp mật độ xương đạt tối đa và phòng ngừa loãng xương sau này. Folate rất cần thiết cho quá trình phân phối tế bào và sự sản xuất hệ tâm thần trung ương của thai nhi. Cần bổ sung folate bằng cách đẩy mạnh rau có màu xanh đậm như mùng tơi, cải xanh… trong bữa ăn. Dường như đó bổ sung sữa giàu sắt và axit folic, nhất là trong công đoạn có mang và cho con bú.

Công đoạn mãn kinh

Trước tuổi mãn kinh, buồng trứng hoạt động theo chu kỳ hàng bốn tuần và chế nhạo tiết ra các nang noãn, song song phóng thích các hormone như estrogen và progesteron đi vào máu làm cho hạ tầng cho sự thụ thai. Ðến tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, những đổi mới nội tiết diễn ra rất thâm thúy, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của người phụ nữ. Khi đó chị em dễ bị suy giảm lượng estrogen trong máu, nhất là estradiol. Trong khi các kích dục tố do tuyến lặng tiết ra sẽ ngày càng tăng khi không còn sự kiềm giễu cợt của hoạt động buồng trứng.

Hậu quả của quá trình trên dễ làm phụ nữ mắc một số bệnh như loãng xương, mạch vành, áp huyết, ung thư, thừa cân bụ bẫm, nám da do rối loạn sắc tố… Trong 10 tới 15 năm đầu của quá trình mãn kinh, sự rắn chắc của xương không còn như trước. Mật độ xương sau quá trình mãn kinh dựa vào vào mật độ xương thực hiện được lúc trưởng thành và tốc độ mất xương lứa tuổi này. Đây là lúc cần cung ứng lượng canxi dồi dào giúp xương chắc khỏe. Canxi có đa dạng trong các loại tôm, cua, sữa, đậu đỗ, rau màu xanh đậm…

Do tác động của công đoạn lão hóa, phụ nữ khi bước sang độ tuổi 40 các nếp nhăn càng ngày càng hiện rõ, tóc thưa, yếu dần và đổi màu. Thành ra, cần chế độ ăn tăng cường thực phẩm chống ôxy hóa và giàu vitamin A, E, B, C, kẽm, chất đạm có trong rau quả, giết cá, trứng sữa, ngũ cốc và uống nhiều nước. Chế độ ăn này giúp thân thể giữ nét tươi trẻ cùng lúc ngăn đề phòng nhiều căn bệnh thường xảy ra ở nữ giới tuổi này như ung thư cổ tử cung, ung thư vú...

Thi Trân