Tập huấn viên Bùi Thị Yến Xuân chỉ dẫn thực hiện các bài tập nữ tính, duy trì hàng ngày sẽ giúp phòng đề phòng bệnh thoái hóa đốt sống cũ rích.

Bài một: Xoay cổ hủ

Bạn xoay cũ kĩ sang ngang, chấp hành lần lượt bên phải rồi chuyển sang bên trái. Mỗi bên thi hành 10 lần, chậm trễ rãi. Lưu ý: Mỗi lần xoay bạn hít vào sâu, sau đó thở ra hết.

Bài nhì: Gập cổ lỗ 

Bạn ngửa cũ kĩ lên cao nhất có thể, sau đó cúi xuống thấp nhất. Thi hành đều đặn, liên tục 10 lần. Xem xét: Hít tham gia thật sâu khi ngửa cũ kĩ và thở ra khi gập.

 

Bài ba: Xoay cũ kĩ góc 45 độ

Bạn xoay cổ hủ sang nhị bên, mỗi lần xoay chếch lên một góc cao 45 độ. Chấp hành liên tục 10 lần. Xem xét hít thở đều.

 

Bài bốn: Xoay tròn cổ hủ

Bạn xoay đều cũ kĩ nhị bên, đằng trước và đằng sau thật nhuần nhuyễn, tạo thành một vòng tròn. Chấp hành 10 lần.

È Ngoan